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更年期是女性人生中的重大階段，常見的症狀有焦躁、情緒不穩、熱潮紅以及失眠，對於自己以及家人都是一大考驗。更年期時卵巢機能開始下降，女性荷爾蒙雌激素分泌減少，還會變成容易肥胖的體質，而中年肥胖屬於內臟型肥胖，與動脈硬化以及各種生活習慣病息息相關，放著不管會對健康產生危害，透過4種日常生活裡就能做到的方法，改善中年肥胖！

日本女性荷爾蒙專家松村圭子醫師表示，女性荷爾蒙會在20歲後半開始逐漸減少，從30歲後半開始混亂，45歲卵巢機能開始下降後，分泌量一舉下滑，一般大多是在45歲~55歲之間進入更年期，開始出現種種不適症狀。

雌激素不足導致中年肥胖 動脈硬化風險增加

女性荷爾蒙之一的雌激素有許多重要作用，其中之一是促進脂肪燃燒，而在更年期時雌激素分泌不足，再加上基礎代謝率降低，就會導致脂肪容易囤積，形成容易肥胖的體質。

然而中年過後的肥胖和年輕時有很大的不同，發育期的肥胖是皮下脂肪型，會囤積在腰和屁股，然而更年期後的肥胖卻是內臟脂肪型肥胖，會囤積在內臟，造成小腹突出的肥胖狀態。放著內臟脂肪型肥胖不管，對健康有著很大的危險性，與高血糖、高血壓和高血脂息息相關，會加速動脈硬化，提高心肌梗塞與腦梗塞的風險。

《預防中年肥胖4方法》

1.有氧運動

有氧運動具有燃燒內臟脂肪的效果，而在生活中要能長久持續，最重要的是培養做得來的運動習慣。例如比平常早一個車站下車走回家、不搭電梯，盡可能爬樓梯等等，最好的方式就是走路，一天走路20分鐘，就具有有氧運動的效果。

2.檢視飲食生活

避免高熱量的食物，油炸的食物會在體內產生活性氧，對卵巢的細胞產生損害。極端的控制飲食也會造成健康危害，因此保持規律均衡的飲食，每餐吃八分飽即可。

3.補充蛋白質與大豆製品

與更年期肥胖有極大關係的女性荷爾蒙雌激素，可透過攝取大豆製品來補充。此外蛋白質也對女性荷爾蒙生成不可或缺，可透過魚、肉以及乳製品來補充。

4.保持良好的睡眠品質

良好的睡眠品質與分泌女性荷爾蒙密不可分，可在睡前1小時吃一匙蜂蜜，有助於生成血清素，提高睡眠品質。晚上11點前入睡也有助於分泌成長荷爾蒙，幫助燃脂。

資料來源：https://www.everydayhealth.com.tw/article/11924/2